نئوفارم | NeoFarm

کالری پسته خام

پسته

۱۰ آذر ۱۳۹۹ 340 بازدید
نئوفارم | NeoFarm
کالری پسته خام

کالری پسته خام

کالری پسته خام

 

کالری پسته خام : افرادی که رژیم های مختلف غذایی دارند باید از جدول ارزش غذایی مواد غذایی مختلف مطلع باشند تا بدانند چه میزانی از مواد مورد نیاز و کالری بدنشان را آن ماده غذایی برطرف می کند. یکی از این مواد مغذی و پر خاصیت پسته خام می باشد که افراد باید از میزان ” کالری پسته خام ” مطلع باشند.

در ایران انواع مختلف پسته شامل پسته احمد آقایی ، پسته اکبری ، پسته فندقی و … کشت می شود . پسته با وجود قیمت بالا ولی همچنان بین ایرانیان به خصوص در ایام عید ، بسیار پرطرفدار می باشد.

در این مطلب به بررسی کالری پسته خام در 100 گرم ، در یک اونس و در یک فنجان می پردازیم . مواردی که به صورت درصدی نمایش داده شده بیان کننده میزان نیاز بدن به آن ماده غذایی در روز می باشد.

 

جدول ارزش غذایی پسته خام در ۱۰۰ گرم ( کالری پسته خام )

 

کالری پسته خام ۵۶۲
کل چربی ۴۵ گرم
چربی اشباع ۶ گرم
چربی چند غیر اشباع ۱۴ گرم
چربی تک غیر اشباع ۲۴ گرم
کلسترول ۰ میلی گرم
سدیم ۱ میلی گرم
پتاسیم ۱۰۲۵ میلی گرم
کل کربوهیدرات ۲۸ گرم
فیبر غذایی ۱۰ گرم
قند ۸ گرم
پروتئین ۲۰ گرم
ویتامین آ ۸٪ از نیاز روزانه
کلسیم ۱۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲ ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث ۹٪ از نیاز روزانه
آهن ۲۱٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۸۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم ۳۰٪ از نیاز روزانه

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک اونس (۲۸.۴ گرم)

 

کالری پسته خام ۱۵۹
کل چربی ۱۳ گرم
چربی اشباع ۱.۶ گرم
چربی چند غیر اشباع ۳.۹ گرم
چربی تک غیر اشباع ۷ گرم
کلسترول ۰ میلی گرم
سدیم ۰.۳ میلی گرم
پتاسیم ۲۹۰.۶ میلی گرم
کل کربوهیدرات ۸ گرم
فیبر غذایی ۲.۹ گرم
قند ۲.۲ گرم
پروتئین ۶ گرم
ویتامین آ ۲٪ از نیاز روزانه
کلسیم ۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲ ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث ۲٪ از نیاز روزانه
آهن ۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۲۵٪ از نیاز روزانه
منیزیم ۸٪ از نیاز روزانه

جدول ارزش غذایی پسته خام در یک فنجان (۱۲۳ گرم)

 

کالری پسته خام ۶۹۱
کل چربی ۵۶ گرم
چربی اشباع ۷ گرم
چربی چند غیر اشباع ۱۷ گرم
چربی تک غیر اشباع ۲۹ گرم
کلسترول ۰ میلی گرم
سدیم ۱.۲ میلی گرم
پتاسیم ۱۲۶۰.۸ میلی گرم
کل کربوهیدرات ۳۴ گرم
فیبر غذایی ۱۳ گرم
قند ۹ گرم
پروتئین ۲۵ گرم
ویتامین آ ۱۰٪ از نیاز روزانه
کلسیم ۱۲٪ از نیاز روزانه
ویتامین دی ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲ ۰٪ از نیاز روزانه
ویتامین ث ۱۱٪ از نیاز روزانه
آهن ۲۶٪ از نیاز روزانه
ویتامین ب۶ ۱۰۴٪ از نیاز روزانه
منیزیم ۳۷٪ از نیاز روزانه

چه مقدار پسته در روز می توان خورد ؟

در بالا به میزان کالری پسته در 100 گرم ، یک اونس و یک فنجان پرداختیم که می توانید بر اساس رژیم غذایی خود میزان کالری پسته خام را دیده و مصرف کنید. ولی به طور معمول برای یک میان وعده سالم می توان از 20 عدد پسته خام که معادل 80 کالری دارد استفاده کرد.

برخی خواص پسته خام

 

  • بهبود قدرت بینایی
  • بهبود عملکرد دستگاه گوارش
  • جبران کم خونی
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی
  • پیشگیری از ابتلا به سرطان
  • بهبود عملکرد قلب
  • و …

در این مطلب به بررسی کالری پسته خام در سه واحد مختلف پرداختیم . لطفا نظرات خود را در رابطه با کالری پسته با ما در میان بگذارید.

منبع : webmd

 

 

اشتراک گذاری
برچسب‌ها:

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

راهنما
close slider